So einfach lassen sich Rückenschmerzen verhindern
NZZ am Sonntag – Anja Knabenhans –
Fast jeder Mensch kennt Verspannungen im Rücken. Die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskeln zu lockern, kann Wunder wirken.
Schmerzen im Rücken und im Kreuz gehören in der Schweiz zu den meistgenannten körperlichen Beschwerden. Bei der letzten Schweizerischen Gesundheitsbefragung aus dem Jahr 2017 erwähnten rund 30 Prozent aller Männer und 40 Prozent aller Frauen diese Probleme.
Andere Erhebungen besagen, dass 80 Prozent aller Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben mit Rückenweh konfrontiert sind.
Wenn es schmerzhaft zieht, brennt oder sticht und diese Beschwerden nicht nach einigen Tagen abklingen, sind Fachpersonen gefragt. Bei leichten Verspannungen hingegen helfen diverse Übungen, die Wirbelsäule zu mobilisieren, Rückenmuskeln zu lockern und somit gröberen Schmerzen vorzubeugen.
Die Übungen für einen entspannten Rücken sind weder schweisstreibend, noch erfordern sie besondere Hilfsmittel. Bei Übungen am Boden empfiehlt sich lediglich eine Gymnastikmatte. Auch der Zeitaufwand ist gering: Ein- bis zweimal pro Tag eine Minute Lockerung ist besser als gar nichts. Weil man durch die sanfte Ausführung nicht ins Schwitzen kommt, lassen sich die Übungen gut in den Arbeitsalltag integrieren.
Wenn die Mobilisierungen regelmässig absolviert werden, locken neben mehr Beweglichkeit und weniger Verspannungen noch weitere Vorteile: Repetitive, auch noch so kleine Bewegungseinheiten während des Tages sorgen für Ruheinseln – der Kopf kann kurz abschalten und der Körper über eine fliessende Atmung Energie tanken. Wichtig ist, auf die Körpersignale zu achten. Dehnübungen können zwar gewisse Reize setzen, sollten aber nie schmerzen.